Actividad Física y Salud. Guía para padres y madres

¿CÓMO MEDIMOS LA INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD FÍSICA?

Ante una actividad física cualquiera, puedes preguntarte:

• ¿Cómo me siento?

• ¿Cuál es mi temperatura?

• ¿Cómo se encuentra mi respiración?

• ¿A qué ritmo late mi corazón?

Intensidad muy suave:

• Ningún cambio en relación con el estado de reposo.

• Respiración normal.

• Ejemplos: paseos, limpieza fácil, etc.

Intensidad suave:

• Inicio de sensación de calor.

• Ligero aumento del ritmo de la respiración y del ritmo de los latidos del corazón.

• Ejemplos: paseos suaves, jardinería, estiramientos, etc.

Intensidad moderada:

• Aumenta la sensación de calor y se inicia una ligera sudoración.

• El ritmo de la respiración y de los latidos del corazón se incrementa pero aún nos permite hablar.

• Ejemplos: paseos rápidos, recorridos en bicicleta, bailes, natación, etc.

Intensidad vigorosa:

• La sensación de calor es bastante fuerte.

• La respiración se ve dificultada y falta el aliento.

• El ritmo de los latidos del corazón es elevado.

• Ejemplos: Footing, baile rápido, deportes (natación, baloncesto, balonmano, etc.) a un nivel avanzado, etc.

Esfuerzo máximo:

• La sensación de calor es muy fuerte, existe sudoración abundante.

• El ritmo de los latidos del corazón es muy elevado y falta el aliento.

• Ejemplos: “Esprintar“, deportes a un nivel alto, etc.

• Reduce los periodos de inactividad, tales como ver la televisión.

• Procura pasear o montar en bicicleta durante trayectos cortos.

• Descubre itinerarios para andar o ir en bicicleta por los alrededores de tu casa y utilízalos.

• Asiste como observador a una clase de actividad física para ver si deseas participar.

• Realiza las actividades que llevas a cabo en la actualidad, pero más a menudo.

• Levántate del sofá cada hora y realiza estiramientos y ejercicios de flexibilidad.